Tipos de exercícios - Exercícios de Fortalecimento

15/12/2015 10:57

Fortalecimento muscular: uma importante modalidade de exercício físico

Exercício de fortalecimento é uma forma de exercício resistido, no qual uma resistência é oferecida durante a execução do movimento, que visa o aumento e a melhora dos músculos esqueléticos. Durante sua execução, é possível usar variadas amplitudes de movimento, variações das cargas aplicadas, além de tempo específico de contração dos músculos e velocidade. O Pilates, que falamos aqui no blog nas últimas postagens, é um dos tipos de abordagem que engloba o fortalecimento muscular, além de outras características já citadas.

 

 

O fortalecimento muscular é importante para tratamento e prevenção de lesões; porém para que os ganhos sejam seguros, o treinamento da musculatura deve ser executado de forma 

correta, obedecendo às peculiaridades de cada grupo muscular e as capacidades e limitações de cada indivíduo. Cada grupo muscular trabalha de uma forma e é preciso treinar o músculo da maneira como ele funciona para que a intervenção seja efetiva. Alguns grupos musculares trabalham de maneira a lidar com a sustentação do organismo, mantendo-se contraídos a maior parte do dia, enquanto outros estão relacionados à execução do movimento, contraindo-se de maneira rápida e forte.

 

 

 

Benefícios gerais advindos da prática dos exercícios de fortalecimento.

  • Acelera o metabolismo
  • Aumenta a autoestima
  • Auxilia no controle da diabetes
  •  Beneficia o sistema digestivo
  •  Aumenta a força e a resistência
  •  Auxilia na prevenção da osteoporose
  •  Contribui para o equilíbrio
  • Melhora o humor

Indivíduos com dor crônica também se beneficiam destes exercícios. Os músculos desempenham papel fundamental na sustentação do nosso corpo e, por isso, o estímulo feito de maneira correta e bem orientada, traz ganhos para aqueles com dores relacionadas aos sistemas muscular e esquelético, foco do nosso blog. Por exemplo: além de todos os benefícios citados anteriormente, evidências científicas demonstram

 que a fraqueza da musculatura lombar e dos músculos da região abdominal está direta e indiretamente relacionada à dor lombar crônica (DLC), fazendo com que o fortalecimento dessas musculaturas específicas, seja um dos passos no tratamento de indivíduos que apresentem este tipo de dor. Dentre os estudos é possível ainda perceber ganhos significativos quanto a qualidades de vida apresentada pelos indivíduos antes e depois do início da prática de exercícios, dentre eles o de fortalecimento.

Não gosto ou não posso ir à academia, nem tenho acesso a um estúdio de Pilates, e agora?

Esse tipo de treino é bastante versátil e pode ser feito em praticamente qualquer lugar, inclusive em casa. Será preciso, apenas, providenciar um local adequado, se possível, os tradicionais 

halteres, caneleiras, bastões e, caso não os tenha, desculpa não existe, pois podem ser substituídos por sacos de quilos de alimentos, garrafas pets preenchidas com areia, cabos de vassoura e tudo que a criatividade conseguir adequar. Ficou interessado? Procure ajuda para incorporar estes exercícios a sua rotina de acordo com suas necessidades !

 

 

Se você possui dor crônica musculoesquelética, o exercício de fortalecimento pode trazer todos esses benefícios que foram citados, além de ter uma importante ação no controle da dor, por isso, e para uma execução adequada, procure profissionais capacitados que possam orientá-lo quanto à prática dessa modalidade.

 

 

 

Referências:

LIZIER, Daniele Tatiane; PEREZ, Marcelo Vaz; SAKATA, Rioko Kimiko. Exercícios para tratamento de lombalgia inespecífica. Rev. Bras. Anestesiol.,  Campinas ,  v. 62, n. 6, p. 842-846, Dec.  2012

IMOTO, Aline Mizusaki; PECCIN, Maria Stella; TREVISANI, Virgínia Fernandes Moça. Quadriceps strengthening exercises are effective in improving pain, function and quality of life in patients with osteoarthritis of the knee. Acta ortop. bras.,  São Paulo ,  v. 20, n. 3, p. 174-179,   2012 .

POLLOCK, M.L.; LEGGETT, S.H.; GRAVES, J.E.; JONES, A.; FULTON, M.; CIRULLI, J.. Effect of resistance training on lumbar extension strength. American Journal of Sports Medicine. v. 17, n. 5, p. 624-629, 1989

 

 

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   Nós resolvemos começar o ano encarando um desafio grande que é considerado um dos maiores na saúde em nosso país. Sim, estamos falando da dor crônica – em nosso caso, especificamente a dor crônica musculoesquelética. Sim, também sabemos que escutamos a respeito dela nas faculdades, nos consultórios, nas pesquisas ou até mesmo na nossa casa, afinal quem não conhece uma “Maria das Dores”. Então resolvemos começar um projeto para que essa roda de conversa alcance o vizinho. Queremos estudar a dor crônica, entender os mecanismos fisiopatológicos e comportamentais associados a ela, assim como as incapacidades e funcionalidades observadas com ela mas, além disso, queremos traduzir os achados do que lemos e fazemos para a população de Fortaleza. Somos do curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará e queremos alcançar aquela pessoa que diz ter dor nas costas, nas juntas, nos quartos e outros cômodos e não sabe bem como agir diante disso. Tanto não sabem que muitos ficam parados por aí, com medo do que ela pode virar e seguem, parados, esperando por acesso a saúde, por possíveis tratamentos que demoram a chegar e, quando chegam, já estão diante de um quadro bem mais complexo de ser encarado. “Não vou fazer isso porque dói”; “melhor ficar quieto que passa”; “Ah, antes eu fazia de tudo, mas agora eu tenho medo de fazer e piorar”... são frases comuns que escutamos. Sabemos que a dor não pode ser encarada simplesmente assim. Já conhecemos também os benefícios do movimento (bem) orientado para melhora da funcionalidade daquele que sente dor crônica – como a literatura já tem informações importantes sobre isso! Mas como passar isso para o vizinho, ah, sim, aí nosso desafio ganha outro tamanho. Como traduzir a informação científica para que ele entenda? Como avalia-lo e saber qual a necessidade do seu sistema corporal? Como fazê-lo aderir às recomendações propostas para seu perfil? E, finalmente, como podemos ajudar nosso sistema de saúde a descomplicar um pouco a dor? Ah, essa desafio é bastante desafiador! E como se já não bastasse, queremos transmitir o conhecimento aos quatro cantos do mundo através deste blog. Multiplicar os benefícios deste projeto e promover mais saúde para quem nos lê. Vem com a gente? Movimente-se! 

Projeto Movimento

Nossa equipe

RAFAELA FERREIRA ALVES

RAFAELA FERREIRA ALVES

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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DAYSE SOARES FERNANDES

DAYSE SOARES FERNANDES

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Gabrielle Rodrigues Freire

Gabrielle Rodrigues Freire

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Catharina Nobre

Catharina Nobre

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Ana Ellen Nascimento

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Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Saulo de Lima Silva

Saulo de Lima Silva

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Maíssa Helena

Maíssa Helena

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Fabianna Resende de Jesus Moraleida

Fabianna Resende de Jesus Moraleida

Fisioterapeuta, Doutoranda do programa de Pós-Graduação em Ciências da Reabilitação pela Universidade Federal de Minas Gerais, possui o título de mestre pelo mesmo programa (2009), com ênfase em Desempenho Motor e Funcional Humano. Possui especialização em Ortopedia e Esportes (2007) e graduação em...
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Ana Carla Lima Nunes

Ana Carla Lima Nunes

  Professora Assistente do Curso de Fisioterapia, Faculdade de Medicina (UFC). Graduada em Fisioterapia pela Universidade de Fortaleza (UNIFOR), Especialista em Terapia Manual e Postural, Cesumar (PR), Osteopata pela Escola de Osteopatia de Madri (sede Campinas/SP), Mestre em Fisioterapia -...
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