Tipos de exercício - Parte 2 - Exercício aeróbico
O Exercício Aeróbico
O exercício aeróbico é um tipo de exercício físico, o qual utiliza predominantemente o oxigênio para gerar energia, resultando em queima de substâncias energéticas como carboidratos, gorduras e proteínas, a depender da intensidade do exercício realizado. Esse tipo de exercício trabalha os grupos musculares de forma ritmada, são do tipo contínuo e prolongados. Sua classificação entre suave, moderada e exaustiva depende da combinação entre o tempo de duração e a velocidade do exercício, onde geralmente encontra-se em longa duração e baixa intensidade. Durante a realização, ocorrem a elevação dos batimentos cardíacos e aumento da frequência respiratória por algum tempo.
Diversos estudos demonstram que os exercícios aeróbicos podem ser benéficos tanto para prevenção, como tratamento de diversas alterações do corpo, isso quando os exercícios forem realizados de forma correta, e após a realização de um exame clínico antes de iniciar a prática do exercício, para ter menores riscos de intercorrências, além do acompanhamento periódico principalmente do sistema cardíaco. Caso o indivíduo já apresente alguma queixa, é importante lembrar-se de procurar um médico especializado e habilitado, para que possa examinar e indicar o exercício ideal. Os estudos mostraram influência sobre a função endotelial e os fatores de risco cardiovasculares, hipertensão, sobrepeso, resistência à insulina e intolerância à glicose, redução do risco de osteoporose e ainda proporcionam qualidade de vida aos praticantes.
Alguns exemplos de exercícios aeróbicos que devem seguir os parâmetros de realização entre 3 e 5 vezes por semana, com duração entre 30 e 45 minutos (lembrando de manter-se em intensidade moderada, onde gera aumento da frequência cardíaca, não impossibilitando a capacidade de manter uma conversação durante a atividade). São eles:
· Caminhada
· Corrida
· Pedalar
· Natação
· Patinação
· Dança
· Hidroginástica
· Pular corda
Os benefícios dos exercícios aeróbicos são inúmeros e que ajudam a manter um estilo de vida saudável. São eles:
· Aumento do metabolismo, atuando na queima de gordura;
· Fortalecimento dos músculos do corpo através da sua ativação, além de tonificar a musculatura;
· Melhora a circulação sanguínea, aumentando o fluxo sanguíneo nos músculos e aumento de energia muscular, devido ao aumento do volume das câmaras cardíacas e fortalecimento da musculatura do coração;
· Redução do estresse, depressão e ansiedade;
· Melhora do humor e do sono;
· Melhora do sistema imunológico, atuando na defesa do corpo;
Baseado em informações atuais, os exercícios aeróbicos são de grande benefício para os indivíduos com lombalgia, pois ao realizá-los, o corpo sofre mudanças que são benéficas, como o fortalecimento da musculatura da coluna que resulta em uma melhor estabilidade das articulações e gera melhora da dor, melhora o condicionamento físico, ajuda a diminuir a rigidez articular, melhora fatores emocionais e sociais, pois o exercício ajuda a elevar o espírito pela liberação de hormônios de prazer, dentre outros inúmeros benefícios.
É importante lembrar-se de realizar o alongamento, pois ajuda a soltar a musculatura e melhorar a flexibilidade.
Agora que você conhece um pouco mais sobre exercícios aeróbicos, basta escolher o que melhor se identifica, e movimente-se!
Referências:
https://www.scielo.br/pdf/rbce/v32n2-4/16.pdf
https://www.moreirajr.com.br/revistas.asp?id_materia=1123&fase=imprime
referências das imagens:
https://cdn3.doutissima.com.br/content/uploads/2013/05/grupo-de-corrida.jpg
https://www.ativo.com/wp-content/uploads/2014/09/7_dicas_natacao.jpg
https://i0.wp.com/visitesaopaulo.com/blog/wordpress/wp-content/uploads/2014/04/Cycling.jpg
https://boaformafitness.com/wp-content/uploads/2013/09/wls-29.jpg
https://dietasnaweb.com/wp-content/uploads/2011/03/pular-corda-emagrecer_thumb.jpg
https://piscinalimpa.files.wordpress.com/2012/09/hidro.jpg
https://static.hsw.com.br/gif/pan-patinacao-5.jpg