Tipos de exercício - Parte 2 - Exercício aeróbico

O Exercício Aeróbico

O exercício aeróbico é um tipo de exercício físico, o qual utiliza predominantemente o oxigênio para gerar energia, resultando em queima de substâncias energéticas como carboidratos, gorduras e proteínas, a depender da intensidade do exercício realizado. Esse tipo de exercício trabalha os grupos musculares de forma ritmada, são do tipo contínuo e prolongados. Sua classificação entre suave, moderada e exaustiva depende da combinação entre o tempo de duração e a velocidade do exercício, onde geralmente encontra-se em longa duração e baixa intensidade. Durante a realização, ocorrem a elevação dos batimentos cardíacos e aumento da frequência respiratória por algum tempo.

Diversos estudos demonstram que os exercícios aeróbicos podem ser benéficos tanto para prevenção, como tratamento de diversas alterações do corpo, isso quando os exercícios forem realizados de forma correta, e após a realização de um exame clínico antes de iniciar a prática do exercício, para ter menores riscos de intercorrências, além do acompanhamento periódico principalmente do sistema cardíaco. Caso o indivíduo já apresente alguma queixa, é importante lembrar-se de procurar um médico especializado e habilitado, para que possa examinar e indicar o exercício ideal. Os estudos mostraram influência sobre a função endotelial e os fatores de risco cardiovasculares, hipertensão, sobrepeso, resistência à insulina e intolerância à glicose, redução do risco de osteoporose e ainda proporcionam qualidade de vida aos praticantes.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos que devem seguir os parâmetros de realização entre 3 e 5 vezes por semana, com duração entre 30 e 45 minutos (lembrando de manter-se em intensidade moderada, onde gera aumento da frequência cardíaca, não impossibilitando a capacidade de manter uma conversação durante a atividade). São eles:

·         Caminhada

·         Corrida

·         Pedalar

·         Natação

·         Patinação

·         Dança

·         Hidroginástica

·         Pular corda

 

Os benefícios dos exercícios aeróbicos são inúmeros e que ajudam a manter um estilo de vida saudável. São eles:

·         Aumento do metabolismo, atuando na queima de gordura;    

·         Fortalecimento dos músculos do corpo através da sua ativação, além de tonificar a musculatura;

·         Melhora a circulação sanguínea, aumentando o fluxo sanguíneo nos músculos e aumento de energia muscular, devido ao aumento do volume das câmaras cardíacas e fortalecimento da musculatura do coração;

·         Redução do estresse, depressão e ansiedade;

·         Melhora do humor e do sono;

·         Melhora do sistema imunológico, atuando na defesa do corpo;

Baseado em informações atuais, os exercícios aeróbicos são de grande benefício para os indivíduos com lombalgia, pois ao realizá-los, o corpo sofre mudanças que são benéficas, como o fortalecimento da musculatura da coluna que resulta em uma melhor estabilidade das articulações e gera melhora da dor, melhora o condicionamento físico, ajuda a diminuir a rigidez articular, melhora fatores emocionais e sociais, pois o exercício ajuda a elevar o espírito pela liberação de hormônios de prazer, dentre outros inúmeros benefícios.

É importante lembrar-se de realizar o alongamento, pois ajuda a soltar a musculatura e melhorar a flexibilidade.

Agora que você conhece um pouco mais sobre exercícios aeróbicos, basta escolher o que melhor se identifica, e movimente-se!

 

 

 

Referências:

https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2006001800036&lng=pt&nrm=iso&tlng=pthttps://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0066-782X2006001800036

https://www.scielo.br/pdf/rbce/v32n2-4/16.pdf

https://www.news.med.br/p/para-pacientes/11597/atualizacao+dos+guidelines+do+colegio+americano+de+medicina+esportiva+e+da+associacao+americana+do+coracao+sobre+as+recomendacoes+de+exercicios+fisicos+para+adultos+e+idosos.htm

https://www.moreirajr.com.br/revistas.asp?id_materia=1123&fase=imprime

 

referências das imagens:

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https://www.ativo.com/wp-content/uploads/2014/09/7_dicas_natacao.jpg

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https://dietasnaweb.com/wp-content/uploads/2011/03/pular-corda-emagrecer_thumb.jpg

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Saudações!

                                                        

   Nós resolvemos começar o ano encarando um desafio grande que é considerado um dos maiores na saúde em nosso país. Sim, estamos falando da dor crônica – em nosso caso, especificamente a dor crônica musculoesquelética. Sim, também sabemos que escutamos a respeito dela nas faculdades, nos consultórios, nas pesquisas ou até mesmo na nossa casa, afinal quem não conhece uma “Maria das Dores”. Então resolvemos começar um projeto para que essa roda de conversa alcance o vizinho. Queremos estudar a dor crônica, entender os mecanismos fisiopatológicos e comportamentais associados a ela, assim como as incapacidades e funcionalidades observadas com ela mas, além disso, queremos traduzir os achados do que lemos e fazemos para a população de Fortaleza. Somos do curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará e queremos alcançar aquela pessoa que diz ter dor nas costas, nas juntas, nos quartos e outros cômodos e não sabe bem como agir diante disso. Tanto não sabem que muitos ficam parados por aí, com medo do que ela pode virar e seguem, parados, esperando por acesso a saúde, por possíveis tratamentos que demoram a chegar e, quando chegam, já estão diante de um quadro bem mais complexo de ser encarado. “Não vou fazer isso porque dói”; “melhor ficar quieto que passa”; “Ah, antes eu fazia de tudo, mas agora eu tenho medo de fazer e piorar”... são frases comuns que escutamos. Sabemos que a dor não pode ser encarada simplesmente assim. Já conhecemos também os benefícios do movimento (bem) orientado para melhora da funcionalidade daquele que sente dor crônica – como a literatura já tem informações importantes sobre isso! Mas como passar isso para o vizinho, ah, sim, aí nosso desafio ganha outro tamanho. Como traduzir a informação científica para que ele entenda? Como avalia-lo e saber qual a necessidade do seu sistema corporal? Como fazê-lo aderir às recomendações propostas para seu perfil? E, finalmente, como podemos ajudar nosso sistema de saúde a descomplicar um pouco a dor? Ah, essa desafio é bastante desafiador! E como se já não bastasse, queremos transmitir o conhecimento aos quatro cantos do mundo através deste blog. Multiplicar os benefícios deste projeto e promover mais saúde para quem nos lê. Vem com a gente? Movimente-se! 

Projeto Movimento

Nossa equipe

RAFAELA FERREIRA ALVES

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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DAYSE SOARES FERNANDES

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Gabrielle Rodrigues Freire

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Catharina Nobre

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Ana Ellen Nascimento

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Saulo de Lima Silva

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Maíssa Helena

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Fabianna Resende de Jesus Moraleida

Fisioterapeuta, Doutoranda do programa de Pós-Graduação em Ciências da Reabilitação pela Universidade Federal de Minas Gerais, possui o título de mestre pelo mesmo programa (2009), com ênfase em Desempenho Motor e Funcional Humano. Possui especialização em Ortopedia e Esportes (2007) e graduação em...
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Ana Carla Lima Nunes

  Professora Assistente do Curso de Fisioterapia, Faculdade de Medicina (UFC). Graduada em Fisioterapia pela Universidade de Fortaleza (UNIFOR), Especialista em Terapia Manual e Postural, Cesumar (PR), Osteopata pela Escola de Osteopatia de Madri (sede Campinas/SP), Mestre em Fisioterapia -...
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