Tipos de exercício - Parte 1 - Exercício de relaxamento
Tipos de exercícios – Parte 1
Exercício de relaxamento
O exercício de relaxamento é uma técnica que promove o alívio da tensão muscular, diminui o estresse e melhora a saúde física e mental. Durante o dia-a-dia adquirimos tensões de várias origens, seja por meio de más posturas ou estresse, e esses tensionamentos afetam as fibras musculares causando dor e alterações metabólicas, além de encurtar os músculos e provocar sensações de desconforto e dores, aumentando o nível de estresse. O relaxamento promove a diminuição da tensão muscular, diminuído o quadro de dor, pois a contração muscular contribui para a exacerbação da dor, atuando nas terminações nervosas, principalmente na dor crônica. Com isso, as pessoas com dor crônica podem beneficiar-se do relaxamento, quando ele combate a fadiga e a tensão muscular, promovendo até mesmo uma distração, aliviando a dor.
Esse tipo de exercício deve ser realizado em um ambiente tranquilo, com temperatura agradável e utilizando roupas leves.
Os exercícios de relaxamento promovem:
- diminuição da ansiedade
- aumento do autocontrole
-auxiliam na percepção da musculatura tensa
-melhora a respiração e a circulação
-diminuem as tensões musculares
-diminui insônia
Modalidades de exercício de relaxamento:
- Respiração diafragmática
Na altura da ultimas costelas existe o músculo Diafragma, que é o músculo principal responsável pela respiração e quando realizamos a respiração diafragmática uma maior quantidade de ar consegue entra e sair dos nossos pulmões, gerando uma melhor oxigenação das células do corpo, onde a melhora da oxigenação e melhora do ritmo respiratório podem favorecer ao relaxamento.
- Yoga
O yoga é um conjunto de conhecimentos de mais de 5000 anos, ele harmoniza o corpo com a mente e a respiração, através de técnicas de respiração, posturas de yoga e meditação. A yoga trabalha emoções, promove relaxamento, concentração, tranquilidade mental, fortalecimento do corpo físico e desenvolvimento da flexibilidade
- Hidroterapia
A imersão em água aquecida, 33º a 36ºC, promove alívio do quadro álgico, diminui rigidez articular e espasmos musculares, promovendo um relaxamento. No método Watsu o fisioterapeuta promove movimentos passivos e suaves do corpo do paciente dentro da água favorecendo o seu relaxamenoto, que associado à respiração imerge lentamente. Assim o paciente consegue experimentar níveis mais profundos de relaxamento à medida que seu corpo se alonga livremente.
O relaxamento é um momento bastante pessoal, algumas pessoas podem utilizar música, outras utilizam o som do mar, outras ainda meditam, mas o fato é que o relaxamento inclui técnicas e estratégias que promovam a calma e tranquilidade ao corpo e a mente.
Referências:
https://apl.unisuam.edu.br/revistas/index.php/corpusetscientia/article/viewFile/150/118
referência das imagens:
https://eccofibras.com.br/blog/respiracao-diafragmatica-controle-da-ansiedade/
https://www.tumblr.com/search/ent%C3%A3o%20relaxa
https://hidrovida.com.br/hidroterapia/