Tipos de exercício - Parte 1 - Exercício de relaxamento

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10/11/2015 20:50

Tipos de exercícios – Parte 1

Exercício de relaxamento

O exercício de relaxamento é uma técnica que promove o alívio da tensão muscular, diminui o estresse e melhora a saúde física e mental. Durante o dia-a-dia adquirimos tensões de várias origens, seja por meio de más posturas ou estresse, e esses tensionamentos afetam as fibras musculares causando dor e alterações metabólicas, além de encurtar os músculos e provocar sensações de desconforto e dores, aumentando o nível de estresse. O relaxamento promove a diminuição da tensão muscular, diminuído o quadro de dor, pois a contração muscular contribui para a exacerbação da dor, atuando nas terminações nervosas, principalmente na dor crônica. Com isso, as pessoas com dor crônica podem beneficiar-se do relaxamento, quando ele combate a fadiga e a tensão muscular, promovendo até mesmo uma distração, aliviando a dor.

Esse tipo de exercício deve ser realizado em um ambiente tranquilo, com temperatura agradável e utilizando roupas leves.

Os exercícios de relaxamento promovem:

- diminuição da ansiedade

- aumento do autocontrole

-auxiliam na percepção da musculatura tensa

-melhora a respiração e a circulação

-diminuem as tensões musculares

-diminui insônia

Modalidades de exercício de relaxamento:

- Respiração diafragmática

Na altura da ultimas costelas existe o músculo Diafragma, que é o músculo principal responsável pela respiração e quando realizamos a respiração diafragmática uma maior quantidade de ar consegue entra e sair dos nossos pulmões, gerando uma melhor oxigenação das células do corpo, onde a melhora da oxigenação e melhora do ritmo respiratório podem favorecer ao relaxamento.

- Yoga

O yoga é um conjunto de conhecimentos de mais de 5000 anos, ele harmoniza o corpo com a mente e a respiração, através de técnicas de respiração, posturas de yoga e meditação. A yoga trabalha emoções, promove relaxamento, concentração, tranquilidade mental, fortalecimento do corpo físico e desenvolvimento da flexibilidade

- Hidroterapia

A imersão em água aquecida, 33º a 36ºC, promove alívio do quadro álgico, diminui rigidez articular e espasmos musculares, promovendo um relaxamento. No método Watsu o fisioterapeuta promove movimentos passivos e suaves do corpo do paciente dentro da água favorecendo o seu relaxamenoto, que associado à respiração imerge lentamente. Assim o paciente consegue experimentar níveis mais profundos de relaxamento à medida que seu corpo se alonga livremente.

O relaxamento é um momento bastante pessoal, algumas pessoas podem utilizar música, outras utilizam o som do mar, outras ainda meditam, mas o fato é que o relaxamento inclui técnicas e estratégias que promovam a calma e tranquilidade ao corpo e a mente.

Referências:

https://apl.unisuam.edu.br/revistas/index.php/corpusetscientia/article/viewFile/150/118

https://www.researchgate.net/profile/Gabrielle_Eler/publication/266583896_O_ENFERMEIRO_E_AS_TERAPIAS_COMPLEMENTARES_PARA_O_ALVIO_DA_DOR/links/5465e3800cf2f5eb180060f4.p

referência das imagens:

https://wp.nootheme.com/yogi/

https://eccofibras.com.br/blog/respiracao-diafragmatica-controle-da-ansiedade/

https://www.tumblr.com/search/ent%C3%A3o%20relaxa

https://hidrovida.com.br/hidroterapia/

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Saudações!

Nós resolvemos começar o ano encarando um desafio grande que é considerado um dos maiores na saúde em nosso país. Sim, estamos falando da dor crônica – em nosso caso, especificamente a dor crônica musculoesquelética. Sim, também sabemos que escutamos a respeito dela nas faculdades, nos consultórios, nas pesquisas ou até mesmo na nossa casa, afinal quem não conhece uma “Maria das Dores”. Então resolvemos começar um projeto para que essa roda de conversa alcance o vizinho. Queremos estudar a dor crônica, entender os mecanismos fisiopatológicos e comportamentais associados a ela, assim como as incapacidades e funcionalidades observadas com ela mas, além disso, queremos traduzir os achados do que lemos e fazemos para a população de Fortaleza. Somos do curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará e queremos alcançar aquela pessoa que diz ter dor nas costas, nas juntas, nos quartos e outros cômodos e não sabe bem como agir diante disso. Tanto não sabem que muitos ficam parados por aí, com medo do que ela pode virar e seguem, parados, esperando por acesso a saúde, por possíveis tratamentos que demoram a chegar e, quando chegam, já estão diante de um quadro bem mais complexo de ser encarado. “Não vou fazer isso porque dói”; “melhor ficar quieto que passa”; “Ah, antes eu fazia de tudo, mas agora eu tenho medo de fazer e piorar”... são frases comuns que escutamos. Sabemos que a dor não pode ser encarada simplesmente assim. Já conhecemos também os benefícios do movimento (bem) orientado para melhora da funcionalidade daquele que sente dor crônica – como a literatura já tem informações importantes sobre isso! Mas como passar isso para o vizinho, ah, sim, aí nosso desafio ganha outro tamanho. Como traduzir a informação científica para que ele entenda? Como avalia-lo e saber qual a necessidade do seu sistema corporal? Como fazê-lo aderir às recomendações propostas para seu perfil? E, finalmente, como podemos ajudar nosso sistema de saúde a descomplicar um pouco a dor? Ah, essa desafio é bastante desafiador! E como se já não bastasse, queremos transmitir o conhecimento aos quatro cantos do mundo através deste blog. Multiplicar os benefícios deste projeto e promover mais saúde para quem nos lê. Vem com a gente? Movimente-se!

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