Rotina de exercícios
Olá, hoje vamos falar sobre rotina de exercícios! Com o ano novo vem também promessas novas, aquelas do tipo: Esse ano eu vou emagrecer, nesse ano eu vou ser fitness, esse ano vou deixar de ser sedentário, e muitas outras. Então, vamos começar o ano nos Movimentando!!
O exercício físico pode ser considerado uma forma de lazer, mantendo ou restaurando a saúde ao nos proteger dos efeitos estressantes que a rotina do trabalho e do estudo nos traz. Isso pode ocorrer pois o exercício aeróbico aumenta o nível de neurotransmissores como a serotonina, gerando uma sensação de bem estar e satisfação. Outro neurotransmissor modulado pelo exercício é a dopamina que tem diferentes funções no cérebro, como motivação regulação do sono, humor, ansiedade, atenção e aprendizado. Além desses efeitos, o exercício físico ativa os sistemas analgésicos endógenos favorecendo a modulação de dor.
Ao começar uma rotina de exercícios os primeiros dias são os mais “doloridos”, porém quando sabemos que a prática de exercícios nos trará efeitos bem mais duradouros que as dores musculares iniciais, isso nos conforta e nos motiva a continuar nesse novo estilo de vida. A literatura científica mostra que o exercício, após superado o período inicial, é uma atividade usualmente agradável e que traz inúmeros benefícios ao praticante, que vão desde a melhora do perfil lipídico até a melhora da autoestima, contribuindo para o incremento na qualidade de vida relacionada à saúde.
Mas como eu posso começar a realizar exercícios?
Seguem agora cinco passos que podem te ajudar a dar o pontapé inicial!
1 Passo: Orientação! Procure um profissional da saúde para ter orientação, seja particular ou profissionais do Centro de Saúde mais próximo de sua casa. O fato de se tornar mais ativo no dia a dia é importante para a saúde geral e para o controle de dores, e a orientação de exercícios bem programados é um ponto fundamental.
2 Passo: Crie espaço na sua agenda! Esse passo é impreterível para que não existam desculpas para não praticar exercícios físicos. Hoje existem aplicativos para Smartphone gratuitos que lembram sempre a hora e a regularidade dos exercícios. Você pode preencher um diário com seus compromissos de sua rotina e, olhando para o diário, encontrar momentos livres para a prática. Praticar exercícios não precisa ser uma luta diária, basta que seja rotineiro.
3 Passo: Mantenha o FOCO! É importantíssimo que você tenha metas que possa cumprir e que estabeleça um determinado tempo para cada meta, assim, o cumprimento das metas se torna um estímulo. Mais importante que falar “vou fazer”, estabeleça o que fará, o que quer alcançar, de uma maneira que consiga ser realista. Mesmo querendo desempenhar de maneira excelente, a ciência tem mostrado que a prescrição do exercício de maneira progressiva, gradual, individualizada e programada, é o caminho!
4 Passo: Procure algo que lhe agrada! Praticar algo que nos traz bons sentimentos e sensações nos ajuda a manter a rotina e não desanimar. Existem diferentes tipos de exercícios que podemos fazer, não se restrinja! Enumere os tipos de exercícios que mais agradam a você e enriqueça sua rotina. Leia nossos posts sobre diversas modalidades. A motivação é essencial neste processo.
5 Passo: Informe-se! Esteja sempre informado sobre os benefícios que os exercícios trazem para sua saúde (Nosso Blog já falou sobre isso, dá uma olhadinha nas outras publicações), e de como você pode inovar sua nova vida fitness para esse ano.
E então, agora você está pronto pra começar?!
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Referências:
SILVA, Rodrigo Sinnott et al. Atividade física e qualidade de vida. Ciênc. saúde coletiva [online]. 2010, vol.15, n.1, pp.115-120. ISSN 1413-8123. https://dx.doi.org/10.1590/S1413-81232010000100017.
NASCIMENTO, Mário César; SILVA, Olga Maria Panhoca da; SAGGIORATTO, Maria Lize. O desafio da adesão aos exercícios físicos em grupos de idosos em Palmitos/sc: Motivos para a prática e para a desistência. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde, Santa Catarina, v. 3, n. 15, p.140-144, 17 jun. 2010.
