Dor Lombar Durante a Gestação
Durante a gravidez, umas das principais queixas relatadas pelas gestantes é a dor lombar. Algumas pesquisas apontam que 50 a 80% das mulheres grávidas apresentam algum tipo de dor lombar durante o período gestacional, sendo este sintoma responsável por inúmeras repercussões negativas nas suas atividades diárias e, consequentemente, na qualidade de vida.
Fonte: Googles Imagens
Em relação as causas da lombalgia gestacional, sabe-se que esta é uma condição multifatorial. Durante a gestação ocorrem várias transformações no corpo da mulher que podem estar associadas ao surgimento da dor lombar.
Estas transformações são uma espécie de preparo do corpo para o momento do parto e dentre elas cita-se o aumento do peso do útero, o aumento da lordose lombar e suas adaptações musculares, a frouxidão dos ligamentos (principalmente da coluna e da pelve), a diminuição do tônus e força dos músculos abdominais e pélvicos e as mudanças hormonais e vasculares.
Fora os fatores fisiológicos, outros fatores comportamentais podem estar relacionados com o surgimento da dor lombar durante o período gestacional. Listamos aqui alguns:
Ø Fatores de risco para a dor lombar na gestação
• Apresentar dor nas costas antes de engravidar
• Já ter tido outros partos (musculatura pélvica e abdominal mais fraca)
• Deitar/Virar/Levantar da cama de forma incorreta
• Ficar muito tempo sentada, principalmente com o corpo inclinado para a frente (no computador)
• Se abaixar ou levantar pesos de forma errada
• Usar sapato de salto alto (aumenta a lordose)
• Aumento de peso maior que 10 kgs durante a gestação
• Não praticar exercício físico regular
Dentre as diversas formas de prevenir, reduzir ou eliminar a dor lombar durante a gestação, destacamos a prática regular de exercícios físicos durante a gravidez. É sabido que os exercícios físicos trazem benefícios a mãe e ao feto e, quando bem orientados, proporcionam uma melhor qualidade de vida durante a gestação.
A prática regular de exercício físico como, por exemplo, exercícios respiratórios, alongamentos, fortalecimento, exercícios de conscientização corporal, técnicas de relaxamento, medidas educativas e orientações posturais em atividades diárias são essencias no tratamento da lombalgia gestacional.
Exercícios de intensidade leve à moderada podem promover melhoria na resistência aeróbica, sem aumentar o risco de lesões e prevenir complicações na gestação ou implicações relacionadas ao aumento do peso. Como consequência, a gestante passa a suportar melhor o aumento do peso e diminui as alterações de postura decorrentes desse período.
Algumas dicas para o controle da dor lombar durante a gravidez podem ser vistas a seguir:
Ø Dicas para o controle da dor
- Aplicação de gelo ou calor
- Repouso de lado com um travesseiro entre as pernas
- Exercícios de relaxamento e alongamento
- Fortalecimento muscular
- Trabalho postural para contrabalançar a lordose excessiva
- Orientações do modo correto de exercer as atividades diárias
- Hidroterapia
- Yoga
- Pilates
- Massagem
- Acupuntura
Para mais informações recomendamos a leitura desse artigo:
GIACOPINI, Silvane M.; DE OLIVEIRA, Daniel Vicentini; DE ARAÚJO, Ana Paula S. Benefícios e Recomendações da Prática de Exercícios Físicos na Gestação. Revista Biosalus, v. 1, n. 1, 2016. > file:///C:/Users/cdoug_000/Downloads/187-394-1-SM.pdf <