Dor Lombar Durante a Gestação

 

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Durante a gravidez, umas das principais queixas relatadas pelas gestantes é a dor lombar. Algumas pesquisas apontam que 50 a 80% das mulheres grávidas apresentam algum tipo de dor lombar durante o período gestacional, sendo este sintoma responsável por inúmeras repercussões negativas nas suas atividades diárias e, consequentemente, na qualidade de vida.

                                                                                                                                                                      Fonte: Googles Imagens 

Em relação as causas da lombalgia gestacional, sabe-se que esta é uma condição multifatorial. Durante a gestação ocorrem várias transformações no corpo da mulher que podem estar associadas ao surgimento da dor lombar.

Estas transformações são uma espécie de preparo do corpo para o momento do parto e dentre elas cita-se o aumento do peso do útero, o aumento da lordose lombar e suas adaptações musculares, a frouxidão dos ligamentos (principalmente da coluna e da pelve), a diminuição do tônus e força dos músculos abdominais e pélvicos e as mudanças hormonais e vasculares.

Fora os fatores fisiológicos, outros fatores comportamentais podem estar relacionados com o surgimento da dor lombar durante o período gestacional. Listamos aqui alguns:

                          Ø  Fatores de risco para a dor lombar na gestação               

 •   Apresentar dor nas costas antes de engravidar  

 •    Já ter tido outros partos (musculatura pélvica e abdominal mais fraca)  

•    Deitar/Virar/Levantar da cama de forma incorreta

•    Ficar muito tempo sentada, principalmente com o corpo inclinado para a frente (no computador)

•    Se abaixar ou levantar pesos de forma errada  

•    Usar sapato de salto alto (aumenta a lordose)

•    Aumento de peso maior que 10 kgs durante a gestação

•    Não praticar exercício físico regular 

Dentre as diversas formas de prevenir, reduzir ou eliminar a dor lombar durante a gestação, destacamos a prática regular de exercícios físicos durante a gravidez. É sabido que os exercícios físicos trazem benefícios a mãe e ao feto e, quando bem orientados, proporcionam uma melhor qualidade de vida durante a gestação.

A prática regular de exercício físico como, por exemplo, exercícios respiratórios, alongamentos, fortalecimento, exercícios de conscientização corporal, técnicas de relaxamento, medidas educativas e orientações posturais em atividades diárias são essencias no tratamento da lombalgia gestacional.

Exercícios de intensidade leve à moderada podem promover melhoria na resistência aeróbica, sem aumentar o risco de lesões e prevenir complicações na gestação ou implicações relacionadas ao aumento do peso. Como consequência, a gestante passa a suportar melhor o aumento do peso e diminui as alterações de postura decorrentes desse período.

Algumas dicas para o controle da dor lombar durante a gravidez podem ser vistas a seguir:

Fonte: Googles Imagens
 

                        Ø  Dicas para o controle da dor

  • Aplicação de gelo ou calor
  • Repouso de lado com um travesseiro entre as pernas
  • Exercícios de relaxamento e alongamento
  • Fortalecimento muscular
  • Trabalho postural para contrabalançar a lordose excessiva
  • Orientações do modo correto de exercer as atividades diárias
  • Hidroterapia
  • Yoga
  • Pilates
  • Massagem
  • Acupuntura

Para mais informações recomendamos a leitura desse artigo:

GIACOPINI, Silvane M.; DE OLIVEIRA, Daniel Vicentini; DE ARAÚJO, Ana Paula S. Benefícios e Recomendações da Prática de Exercícios Físicos na Gestação. Revista Biosalus, v. 1, n. 1, 2016. > file:///C:/Users/cdoug_000/Downloads/187-394-1-SM.pdf <

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BEM-VINDO AO SITE DO MOVIMENTO

Saudações!

                                                        

   Nós resolvemos começar o ano encarando um desafio grande que é considerado um dos maiores na saúde em nosso país. Sim, estamos falando da dor crônica – em nosso caso, especificamente a dor crônica musculoesquelética. Sim, também sabemos que escutamos a respeito dela nas faculdades, nos consultórios, nas pesquisas ou até mesmo na nossa casa, afinal quem não conhece uma “Maria das Dores”. Então resolvemos começar um projeto para que essa roda de conversa alcance o vizinho. Queremos estudar a dor crônica, entender os mecanismos fisiopatológicos e comportamentais associados a ela, assim como as incapacidades e funcionalidades observadas com ela mas, além disso, queremos traduzir os achados do que lemos e fazemos para a população de Fortaleza. Somos do curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará e queremos alcançar aquela pessoa que diz ter dor nas costas, nas juntas, nos quartos e outros cômodos e não sabe bem como agir diante disso. Tanto não sabem que muitos ficam parados por aí, com medo do que ela pode virar e seguem, parados, esperando por acesso a saúde, por possíveis tratamentos que demoram a chegar e, quando chegam, já estão diante de um quadro bem mais complexo de ser encarado. “Não vou fazer isso porque dói”; “melhor ficar quieto que passa”; “Ah, antes eu fazia de tudo, mas agora eu tenho medo de fazer e piorar”... são frases comuns que escutamos. Sabemos que a dor não pode ser encarada simplesmente assim. Já conhecemos também os benefícios do movimento (bem) orientado para melhora da funcionalidade daquele que sente dor crônica – como a literatura já tem informações importantes sobre isso! Mas como passar isso para o vizinho, ah, sim, aí nosso desafio ganha outro tamanho. Como traduzir a informação científica para que ele entenda? Como avalia-lo e saber qual a necessidade do seu sistema corporal? Como fazê-lo aderir às recomendações propostas para seu perfil? E, finalmente, como podemos ajudar nosso sistema de saúde a descomplicar um pouco a dor? Ah, essa desafio é bastante desafiador! E como se já não bastasse, queremos transmitir o conhecimento aos quatro cantos do mundo através deste blog. Multiplicar os benefícios deste projeto e promover mais saúde para quem nos lê. Vem com a gente? Movimente-se! 

Projeto Movimento

Nossa equipe

RAFAELA FERREIRA ALVES

Acadêmica do Curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará (UFC); Extensionista do Projeto Movimento
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Fabianna Resende de Jesus Moraleida

Fisioterapeuta, Doutoranda do programa de Pós-Graduação em Ciências da Reabilitação pela Universidade Federal de Minas Gerais, possui o título de mestre pelo mesmo programa (2009), com ênfase em Desempenho Motor e Funcional Humano. Possui especialização em Ortopedia e Esportes (2007) e graduação em...
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Ana Carla Lima Nunes

  Professora Assistente do Curso de Fisioterapia, Faculdade de Medicina (UFC). Graduada em Fisioterapia pela Universidade de Fortaleza (UNIFOR), Especialista em Terapia Manual e Postural, Cesumar (PR), Osteopata pela Escola de Osteopatia de Madri (sede Campinas/SP), Mestre em Fisioterapia -...
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