DICAS DE CUIDADOS COM A COLUNA NO DIA-A-DIA

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23/03/2018 10:48

Olá amigos do movimento!

Hoje iremos conversar um pouco sobre alguns cuidados que devemos ter no nosso dia-a-dia para protegermos a nossa coluna. Vamos lá?

Bem, já sabemos que o movimento traz diversos benefícios a nossa saúde, não é mesmo? Mas será que devemos nos movimentar de qualquer jeito? Acreditamos que não! Os nossos movimentos devem ser realizados adequadamente, mantendo sempre uma boa postura para a prevenção de dor e lesões.

Vamos conhecer algumas dicas de como cuidar da nossa coluna:

- Mantenha uma boa postura quando sentado

Quando estamos sentados devemos ficar eretos e manter a curvatura fisiológica da nossa coluna, ou seja, mesmo sentado, o suave formato em “S” da nossa coluna deve permanecer. Devemos sentar sobre os dois “ossinhos do bumbum”.

- Planeje as atividades do seu dia-a-dia

Planejar e organizar as nossas atividades é a melhor forma de não desperdiçar a energia do nosso corpo, não o sobrecarregando. É importante também encaixar a prática de exercício físico diário na nossa rotina. E não esqueça, respeite sempre seu ritmo e seus limites.

-Tenha cuidado ao pegar peso

Quando houver a necessidade de levantar ou segurar algum peso, você deve agachar e trazer o peso para próximo do corpo e não simplesmente flexionar a coluna e levantar o peso.

- Pratique exercícios diariariamente

A prática de exercícios diários traz diversos benefícios para nossa saúde. No caso de dores crônicas, os exercícios atuam como analgésico natural, pois liberam substâncias no nosso corpo que promovem o alívio da dor. Além disso, ocasionam uma sensação de bem-estar, melhoram o condicionamento cardiorrespiratório e diminuem a rigidez articular.

Referências

Delitto A, George SZ, Van Dillen L. et al. Lombalgia: diretrizes de prática clínica ligadas à Classificação Internacional de Funcionalidade, Incapacidade e Saúde da Seção de Ortopedia da American Physical Therapy Association. Revista de fisioterapia ortopédica e esportiva . 2012; 42 (4): A1-57. doi: 10.2519 / jospt.2012.42.4.A1.

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Saudações!

Nós resolvemos começar o ano encarando um desafio grande que é considerado um dos maiores na saúde em nosso país. Sim, estamos falando da dor crônica – em nosso caso, especificamente a dor crônica musculoesquelética. Sim, também sabemos que escutamos a respeito dela nas faculdades, nos consultórios, nas pesquisas ou até mesmo na nossa casa, afinal quem não conhece uma “Maria das Dores”. Então resolvemos começar um projeto para que essa roda de conversa alcance o vizinho. Queremos estudar a dor crônica, entender os mecanismos fisiopatológicos e comportamentais associados a ela, assim como as incapacidades e funcionalidades observadas com ela mas, além disso, queremos traduzir os achados do que lemos e fazemos para a população de Fortaleza. Somos do curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará e queremos alcançar aquela pessoa que diz ter dor nas costas, nas juntas, nos quartos e outros cômodos e não sabe bem como agir diante disso. Tanto não sabem que muitos ficam parados por aí, com medo do que ela pode virar e seguem, parados, esperando por acesso a saúde, por possíveis tratamentos que demoram a chegar e, quando chegam, já estão diante de um quadro bem mais complexo de ser encarado. “Não vou fazer isso porque dói”; “melhor ficar quieto que passa”; “Ah, antes eu fazia de tudo, mas agora eu tenho medo de fazer e piorar”... são frases comuns que escutamos. Sabemos que a dor não pode ser encarada simplesmente assim. Já conhecemos também os benefícios do movimento (bem) orientado para melhora da funcionalidade daquele que sente dor crônica – como a literatura já tem informações importantes sobre isso! Mas como passar isso para o vizinho, ah, sim, aí nosso desafio ganha outro tamanho. Como traduzir a informação científica para que ele entenda? Como avalia-lo e saber qual a necessidade do seu sistema corporal? Como fazê-lo aderir às recomendações propostas para seu perfil? E, finalmente, como podemos ajudar nosso sistema de saúde a descomplicar um pouco a dor? Ah, essa desafio é bastante desafiador! E como se já não bastasse, queremos transmitir o conhecimento aos quatro cantos do mundo através deste blog. Multiplicar os benefícios deste projeto e promover mais saúde para quem nos lê. Vem com a gente? Movimente-se!

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