Como tratar sua dor - Parte 2

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13/06/2014 17:22

Sabe aquele momento em que você está sentindo aquela dor chata e não sabe o que fazer? Pois nos temos mais 2 dicas para vocês colocarem em prática e diminuir essa dor! Lembrando que a postagem anterior também foi com dicas... e próxima semana tem mais!

3. Práticas de relaxamento – Talvez vocês não tenham notado, mas normalmente a dor piora quando nós estamos sob estresse. O estresse muitas vezes aumenta a tensão muscular, o que pode tornar a sensação de dor mais intensa. Evitar o estresse pode não ser uma opção, mas tendo um momento para relaxar é fundamental. Alguns exercícios de relaxamento são eficazes na hora de aliviar a dor. Inicialmente feche os olhos e faça algumas respirações profundas. Imagine seus músculos relaxando e imagine a sua dor deixando a cada suspiro profundo. Respirações diafragmáticas são ótimas para ajudar a relaxar. Junto a respiração você pode realizar alguns alongamentos! Você também pode tomar um bom banho quente, combinando dois tratamentos em um!

4. Tente se distrair – Alguma vez você já teve uma dor de cabeça, e depois de um tempo esqueceu dessa

dor porque estava ocupado fazendo outra coisa? Bem, a distração pode ser uma poderosa técnica para o alívio da dor. Seu cérebro não consegue se concentrar em muitas coisas de uma só vez. Assim, na próxima vez que você estiver com dor, tente fazer algo mais di

vertido: ler um livro, assistir seu programa favorito, navegar na internet ou chamar um amigo para uma boa conversa. Distração não vai curar sua dor , mas pode ajudar a esquecê-la por um tempo.

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Saudações!

Nós resolvemos começar o ano encarando um desafio grande que é considerado um dos maiores na saúde em nosso país. Sim, estamos falando da dor crônica – em nosso caso, especificamente a dor crônica musculoesquelética. Sim, também sabemos que escutamos a respeito dela nas faculdades, nos consultórios, nas pesquisas ou até mesmo na nossa casa, afinal quem não conhece uma “Maria das Dores”. Então resolvemos começar um projeto para que essa roda de conversa alcance o vizinho. Queremos estudar a dor crônica, entender os mecanismos fisiopatológicos e comportamentais associados a ela, assim como as incapacidades e funcionalidades observadas com ela mas, além disso, queremos traduzir os achados do que lemos e fazemos para a população de Fortaleza. Somos do curso de Fisioterapia da Universidade Federal do Ceará e queremos alcançar aquela pessoa que diz ter dor nas costas, nas juntas, nos quartos e outros cômodos e não sabe bem como agir diante disso. Tanto não sabem que muitos ficam parados por aí, com medo do que ela pode virar e seguem, parados, esperando por acesso a saúde, por possíveis tratamentos que demoram a chegar e, quando chegam, já estão diante de um quadro bem mais complexo de ser encarado. “Não vou fazer isso porque dói”; “melhor ficar quieto que passa”; “Ah, antes eu fazia de tudo, mas agora eu tenho medo de fazer e piorar”... são frases comuns que escutamos. Sabemos que a dor não pode ser encarada simplesmente assim. Já conhecemos também os benefícios do movimento (bem) orientado para melhora da funcionalidade daquele que sente dor crônica – como a literatura já tem informações importantes sobre isso! Mas como passar isso para o vizinho, ah, sim, aí nosso desafio ganha outro tamanho. Como traduzir a informação científica para que ele entenda? Como avalia-lo e saber qual a necessidade do seu sistema corporal? Como fazê-lo aderir às recomendações propostas para seu perfil? E, finalmente, como podemos ajudar nosso sistema de saúde a descomplicar um pouco a dor? Ah, essa desafio é bastante desafiador! E como se já não bastasse, queremos transmitir o conhecimento aos quatro cantos do mundo através deste blog. Multiplicar os benefícios deste projeto e promover mais saúde para quem nos lê. Vem com a gente? Movimente-se!

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